澳洲幸运8开奖官网

體能健康

健身科普:春天歸來,給你5個恢復訓練的建議

美騎編輯按:想要提升騎行時的爆發力,增強力量訓練?想要有個健碩,線條感滿滿的迷人身型?當然要騎行、健身兩手抓呀。本文來自公眾號“陳柏齡的醬油臺”(ID:soychen01),作者陳柏齡。


除了一些狂熱的舉鐵健身愛好者在春節期間依然堅持訓練,我相信不少人還是準確地執行了“每逢春節胖三斤”這個魔咒的。如今,也得收收心,準備恢復訓練了。

對于恢復訓練,我給五點簡單的建議:

第一點是,做好熱身。熱身能提高身體活動度、預防傷病、增加運動表現,這些重要性就不必多說了。

第二點是,擺正心態,循序漸進。如果你在春節期間已經超過2周沒有訓練了,回歸訓練后你不應當狠練苦練,恰恰相反,你應當適當降低訓練強度和訓練量。否則,延遲性肌肉酸痛會讓你在之后的幾天內痛不欲生,降低你的運動表現,降低你后續的訓練質量。如果你在春節期間僅僅是5-7天沒有訓練,回歸后,你也不應當使用過大的訓練量,防止受傷的風險。

健身

第三點是,以全身性訓練為主。以全身性訓練為主的好處在于,身體的各個肌肉、關節和骨骼都能夠在一次訓練中獲得合適的訓練壓力。該壓力不會過大,也不會太小。因此身體的恢復時間較短,通過2-3次的恢復訓練,就足以讓身體恢復到停訓前的狀態。

第四點是,不必糾結用復合動作還是孤立動作,以自己舒適為準。恢復訓練的目的主要是為了讓身體逐漸適應訓練帶來的壓力,因此只要向身體施加合適的壓力即可。在恢復訓練的日子里,不必追求“超負荷”,也不必追求“高效率”。你可以用彎舉、臂屈伸、腿舉、腿屈伸來訓練,也可以用深蹲、俯臥撐、引體向上來訓練。

健身

第五點是,用一周時間進行2-3次恢復性訓練后,再開展常規的訓練計劃。

("陳柏齡的醬油臺"微信公眾號,一個靠譜的健身科普平臺,推薦關注。關注可搜索微信號: soychen01)

責任編輯:小鈺

本文來源

上一篇:春季騎行:咸魚奮起騎不動?2+2系統性恢復訓練盤起

下一篇:運動學專家:想要用騎車減肥,你最需做的是吃對東西

大家都說

您需要登錄后才可以回復 登錄  |   注冊

您還可以輸入200
  • 熱門評論
  • leica 2019-03-05 14:09

    每天的通勤能算鍛煉嗎?

    查看回復(1)

    +1

    0
    回復
    舉報
    • 石波, 2019-03-05 15:38

      單程拾公里以上差不多

      +1

      0
      回復
      舉報
  • 劉子光 首席評論員 2019-03-05 13:26

    熱身運動半小時,胡吃海塞一整天……

    +1

    3
    回復
    舉報
  • 全部
舉報成功,管理員會盡快核實及處理
安全提示

根據《網絡安全法》規定,賬號需要綁定手機號才可以使

用評論、發帖、打賞。

請及時綁定,以保證產品功能順暢使用。

推薦專欄

鈺兔

編輯 喜歡騎車、拍照,一只膽大愛折騰的菜腿兔,以公路車為主,輔修林道、BMX。最喜歡騎車去各地浪,喜歡去感受、感動和記錄,希望通過自己的力量把更多騎行的美好和有趣點分享給大家。E-mail:[email protected]

張中

特約撰稿人 公路車愛好者,對爬坡有著狂熱的執著。“怎么吃都不胖”,也許是自行車方面唯一的天賦。曾經奔波于內地各種爬坡賽場,畢業后受美騎感召,棄暗投明專心工作。喜歡改裝,玩車即折騰。維修信條是:從結構上解決問題。由于對騎游天氣的神預測榮獲大法師稱號,期待一場真正的休閑騎!

楊天夏

產品與技術編輯 從小就喜歡帶輪子的東西,愛好廣泛,畢業后一直從事自行車行業,曾在廣州某知名車店任職店長、技師五年;半路出家,折騰一年汽車,最后還是加入了Biketo美騎網,重返自行車行業。公路為主,在華南業余公路賽場小有所成。座右銘:不會修車的車手不是好編輯。

盧旻君

旅行撰稿人 討厭一成不變,所以選擇從騎游黨進階成公路黨;熱愛戶外,熱愛一個人旅行,不管能不能悟出人生的真諦。反正人生苦短,世界很大,我就邊騎邊看吧。如果你在路上遇見我,歡迎不吝賜教。

鄧俊杰

撰稿人 喜歡拍照片,更喜歡踩著單車去拍照片,就跟你們一樣。斷斷續續騎車已有五個年頭,技術卻跟時間不成正比,但對于一個相比于雞血更喜歡白開水的人而言,才五年,還遠著呢。另外,簡介你都看完了,怎么還沒給文章點贊?

推薦文章

熱銷產品

澳洲幸运8开奖官网