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體能健康

如何拯救壞情緒?騎車是最好的方式之一

研究表明,在運動對緩解壓力、抑郁、不良情緒的作用中,騎自行車(不管是戶外騎行還是室內騎行)排在了第二位。

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大家都知道運動有助于改善精神健康。做為一個騎車的人,我們都知道騎自行車會讓我們感覺更好。

現在,研究者們就騎車對心理的改善做了首次、且最重大的一次研究,并證實了這一點:在運動之于心理的改善上,騎自行車(不管是戶外騎行還是室內騎行)排在了第二位,緊隨團隊運動之后。

研究者們花了三年進間,調查分析了多達1237194名成年人的運動對心理健康的影響。參與者在整個研究過程中,報告了他們所進行的運動類型、運動量,以及在運動天數內,有過壓力、沮喪等不良情緒困擾的天數,并將結果發表在了《柳葉刀》雜志上。

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所有的運動都會改善心理健康:堅持運動的人在一個月內,會有2天感受到情緒不良,而不運動的人這一數字則是3.4天。運動對于原本就患有抑郁癥的人來說,心理狀態上的改善會更明顯:他們在一個月內情緒不良的天數減少了將近4天。

當然,不同的運動對心理狀態改善起到的作用也不同。在對75種運動的研究中,團隊運動的作用排在了第一位:踢足球和進行其他團隊運動人,情緒不良天數減少了23.3%,而騎自行車則緊隨其后,且差別非常小,為21.6%。第三位是健身房有氧運動——但是不包括跑步,跑步排在了第四。

研究結果還表明,團隊運動比起其他運動來說有額外的好處,因為它們除了體育運動本身,還包含社交因素。所以,如果你常常覺得情緒低落,或最近心情不好,不妨找三四個好友,一起組織一些騎行活動,這樣可以有效改善壞心情,增加幸福感,避免精神疾病。

引用:Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study

責任編輯:Fun倪

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  • binnny 2019-10-15 12:44

    僅有2%的抑郁癥患者接受了系統治療,而71%的人都試圖隱藏病情,這是多么難過的數字。我們沒有一個人對悲傷情緒有免疫力,但世界需要對抑郁癥等心理疾病患者,獻出關愛和援手。

    圖片評論來自美騎手機客戶端
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    • KanchouLee 2019-10-15 13:29

      這個世界也在拒絕我

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    • kingfar 2019-10-15 15:05

      心理治療太貴了

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    • 徐霞客套一番 2019-10-15 16:01

      可以肯定,我患了抑郁癥。可是抑郁的時候我只想殺別人,而不是自殺——大家別怕!怕抑郁癥,不怕我。 大家可以分析分析我的心理狀況。

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  • 鮑風予 2019-10-15 11:24

    看在哪騎吧,騎行環境非常影響心情的,如果你在深圳市區騎車,你分分鐘就想罵街的。

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    • atx360 2019-10-15 11:39

      自行車怒路

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    • 青山南北路 2019-10-15 12:29

      逆行太多,感覺自己才是那個逆行的 自行車道鋪裝一段一變,突然有寬有窄,寬的地方能雙向開車,窄的地方讓你懷疑是不是鬼走的路。充分體現了道路沒有統一規劃

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    • z騫。 2019-10-15 14:47

      深圳交警:50?

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  • HoraceL 優秀評論員 2019-10-15 12:03

    城市騎車肯定越騎越火大

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  • twolap 2019-10-15 16:40

    運動量也會帶來精神壓力和身體負荷,運動也需要占用時間,消耗精力和金錢。沒有科學規劃和設置,有些人運動等于廢膝蓋,傷身。 運動帶來疲倦感,有助于睡眠,然而運動也會造成刺激和興奮,適應強度后不是助眠,而是失眠。

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    • 徐霞客套一番 2019-10-15 17:24

      睡眠方面是這樣。最初騎行對于我的失眠療效極好,前段時間失眠又來了。但騎行陌生路——好路,環境景觀的始終變化帶來的新鮮和興奮可以壓制睡意,有助于晚上睡眠倒一直有效。

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  • 劉子光 首席評論員 2019-10-15 15:41

    對對對!二三百公里騎下來累得像死狗一樣,那還有力氣陪壞心情玩~

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  • wangyue9 優秀評論員 2019-10-15 23:26

    要是沒有紅綠燈,全程封路的騎車多么好,那絕對排名第一了呀

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  • 亞洲第一丑男人 2019-10-15 22:27

    睡前俯臥撐

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  • 404For 2019-10-15 18:05

    沒感覺騎完依舊暴躁

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  • 施瓦辛格格 2019-10-15 17:41

    何以解憂,唯有暴富

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  • 大白不白 2019-10-15 17:25

    嗯,有一定的道理     。

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  • 徐霞客套一番 2019-10-15 15:55

    我同意這個論斷!

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  • kingfar 2019-10-15 15:05

    個人運動里,自行車排第一?所以最適合孤獨的靈魂么?

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  • miltonmq 2019-10-15 14:09

    所以年輕人不要騎車。壓力就是動力,騎車疏解了壓力,工作上就沒有那么愿意奮斗了

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  • 攻影人 2019-10-15 12:40

    我比較好奇,哪個排名第一?

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  • 涼開水 2019-10-15 12:25

    那么,團隊自行車運動是不是就排第一了呢,特別是騎完就宵夜的

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